Dott.ssa Elena Bonavoglia – Psicologa Psicoterapeuta

Ti è mai capitato di sentire un’ansia improvvisa per un’email, un incontro, una prova? O di passare ore a rimuginare su una piccola critica, come se fosse una questione di vita o di morte?

Probabilmente la risposta è “sì”, e voglio rassicurarti: non sei tu che non funzioni.

È il tuo cervello che sta facendo esattamente ciò per cui è stato progettato.

Per capire perché spesso ci sentiamo travolti dalle emozioni, dobbiamo fare un passo indietro di migliaia di anni e conoscere quello che nella CFT (Compassion Focused Therapy) definiamo il Sistema di Minaccia.

Un’eredità antica: sopravvivere, non essere felici

Il nostro cervello si è evoluto in un mondo pericoloso. I nostri antenati dovevano guardarsi da predatori, tribù nemiche e carestie. In quel contesto, chi sopravviveva non era il più ottimista, ma il più prudente.

Se sentivi un fruscio nell’erba e pensavi fosse il vento, ma invece era un leone, la tua linea evolutiva finiva lì.

Se invece pensavi fosse un leone (anche quando era solo vento) e scappavi, sopravvivevi per raccontarlo. Abbiamo ereditato il cervello dei “pessimisti”, di quelli che vedevano pericoli ovunque.

Cos’è il Sistema di Minaccia (Il Sistema Rosso)

Il Sistema di Minaccia è il nostro radar interno, sempre acceso e pronto a scansionare l’ambiente in cerca di rischi.

• Il suo scopo: proteggerci e garantirci la sopravvivenza.
• Le sue emozioni: ansia, paura, rabbia, disgusto.
• La sua biologia: quando si attiva, l’amigdala prende il comando e il corpo viene inondato di cortisolo e adrenalina. Il cuore accelera, il respiro si fa corto e la mente si restringe.

Il problema del mondo moderno: la nostra sopravvivenza non è più così a rischio

Oggi i predatori sono quasi scomparsi, ma il nostro sistema nervoso non è cambiato. Il problema è che ora reagisce a minacce simboliche con la stessa intensità con cui reagirebbe a un leone:

• una critica;
• l’idea di fare una brutta figura;
• il timore di non essere “abbastanza”.;
• “il fallimento”.

Per il tuo cervello antico, il rischio di essere giudicato o escluso dal gruppo, l’idea di “fallire”, sono spaventosi quanto un attacco fisico, perché l’isolamento sociale, per i nostri antenati, significava morte certa. Ecco perché la vergogna e l’ansia sociale sono così dolorose: sono segnali di pericolo di vita per la nostra biologia.

Perché questo sistema ci “sequestra”

Quando il Sistema di Minaccia è troppo attivo, la nostra parte razionale perde il contatto con quella emotiva. Non riusciamo più a pensare lucidamente, diventiamo impulsivi, rigidi e sulla difensiva.

Non è una tua scelta. Non è una tua colpa. Non è un tuo limite né il tuo carattere. Si tratta di biologia.

Cosa possiamo fare?

Il primo passo non è combattere il Sistema di Minaccia (sarebbe come cercare di spegnere un incendio con la benzina), ma riconoscerlo. Dire a se stessi: “In questo momento il mio Sistema di Minaccia è attivo perché si sente in pericolo” cambia tutto.

Toglie il giudizio e apre la porta alla comprensione.

Capire come funziona questo radar è fondamentale, perché a volte questo sistema smette di guardare fuori e inizia a guardare dentro di noi, trasformandosi in una voce feroce: l’autocritica.

La Compassion Focused Therapy

Se sei arrivato a leggere fin qui, probabilmente hai capito che combattere contro la tua ansia o la tua paura è come cercare di lottare contro il tuo stesso battito cardiaco: non funziona e ti stanca e basta.

La CFT non ti chiede di eliminare il tuo Sistema di Minaccia o di “pensare positivo”.

Ti permette, invece, di fare qualcosa di molto più efficace: cambiare il modo in cui rispondi al tuo radar del pericolo.

Invece di spaventarti perché sei spaventato (alimentando così il Sistema Rosso in un circolo infinito), la CFT ti aiuta a costruire un “Sistema di Sicurezza” interno.

Ecco come iniziamo a farlo:

1. Sviluppare la saggezza: Inizi a guardare le tue reazioni non come “errori”, ma come tentativi del tuo cervello di proteggerti. Quando senti il cuore accelerare, invece di dire “Oddio, sto male”, impari a dirti: “Il mio sistema di protezione si è attivato perché percepisce un pericolo. È un meccanismo naturale, anche se fastidioso”.
2. Allenare il “muscolo” della calma: Proprio come vai in palestra per rinforzare il corpo, la CFT ti insegna piccoli gesti per attivare intenzionalmente il tuo Sistema di Accudimento (quello che rilascia ossitocina, l’opposto dello stress). Può essere un tono di voce più gentile verso te stesso o una postura del corpo che comunica stabilità.
3. Diventare il tuo miglior alleato: La maggior parte di noi, quando entra nel Sistema Rosso, inizia ad autocriticarsi (“Perché sono così ansioso?”, “Dovrei essere più forte”). La CFT ti insegna a rispondere a quella paura come faresti con una persona cara: con fermezza, ma con un’immensa gentilezza.

Un piccolo passo per oggi: la prossima volta che senti la tensione salire, non cercare di scacciarla. Prova solo a riconoscerla senza giudizio. Di’ a te stesso: “È solo il mio Sistema di Minaccia che fa il suo lavoro. Non sono io a essere sbagliato, è la mia biologia che sta cercando di proteggermi”.

È questo cambio di prospettiva — dalla lotta alla comprensione — che inizia a guarire il nostro rapporto con le emozioni.

Senti che il tuo Sistema di Minaccia è costantemente acceso e non sai come disattivarlo? Non devi affrontare tutto questo da solo. Se vuoi capire come la CFT può aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio e a trasformare il rapporto con le tue emozioni, scrivimi in privato o prenota una breve chiamata conoscitiva. Iniziamo a costruire insieme il tuo Sistema di Sicurezza.